百歲人瑞崔介忱先生的養身功

崔介忱先生今年一百零二歲了，十多年前，曾和他老人家有過一面之緣。耳聰目明，身體硬朗，看不出來是位已近九十高齡的長者。臨走前，老人家拿了一張記載功法的單子給我，囑付我有空多練，可收延年益壽之效。

崔老先生四處推廣他的養身法，曾有香港媒體慕名來訪問他，只見他一個單手俯地挺身就將在場眾人鎮的服服貼貼。你在網路上肆意搜尋，應該很容易看到他的身影及這套功法，但有些流傳的內容似乎有些疏漏，經勘誤後，刊載全文如下：

我們每個人都想健康長壽，但必須有四個要件：

1. 營養要夠
2. 睡眠夠
3. 運動夠
4. 愉快心情

此四者，缺一不可。 今天談如何運動。 運動種類繁多，其目的都是為健康。俗語說，內練一口氣，外練筋骨，總之內外都要練。

民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺光明法師傳授之「床上保健功夫」是整體運動全身健康，余退休即開始鍛鍊，迄今17年從未間斷，全身關節靈活性，較退休前進步多多。兹將運動之功效簡介於後。

1. 胎息：練氣功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎息屬臥式。修練氣功有五要：
   
   1. 呼吸要細。細如游絲，顯示呼吸器官之容量可控制。
   2. 呼吸要長。吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性。肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性，本身自然會逐漸強壯。
   3. 呼吸要均勻。練功時氣不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細 長長有規則，均勻地用鼻吸進，用口吐出，以達練功之最佳境地。否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。
   4. 呼吸要自然。不貪功，不急進，要自然，以免產生不良的情況。
   5. 要有恆。每天鍛鍊，愈練愈強。使氣血游走全身，臻於健康最佳境地。
   至於姿勢順序，即床上仰臥，雙手、腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與上肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣（舌抵上顎、收小腹）至不能吸時，閉而不吐，心中開始數數。初練時一口氣數一百多一點就行。至忍不住時，由口縫細吐（舌、小腹復原）。吸氣吐氣自己不能聽見聲音，這時必須調息（一呼一吸為一息），調三息 後，再數再調息。如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。本人練此三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不 到的效果。
2. 用雙手十指梳頭108下： 十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。 
3. 用雙手同時分別在前額後腦橫搓108下：使各血管軟化，不患頭痛。
4. 用雙手上下洗臉108下：中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及 指貼面而下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。
5. 用拇指第一節骨尖揉內眼角108下：兩內眼角靠樑骨一分處為清明穴，每天揉，治目遠視不明，惡風流淚、目眩、內眥赤紅等症。
6. 上下眼皮用中、無名指由內向外（橫）擦108下：即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。
7. 左右食、中指夾耳根上下揉108下：中指在耳前（聽宮穴），食指在耳後上下揉，有預防治療耳鳴、重聽之效。
8. 左右手同時揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有120個經絡，通全身主要器官。左耳屬金，右耳屬木，一日不可不明。如人耳乾枯暗，證其健康不佳。
9. 左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時鐘揉81圈：可預防腸胃病，內臟健康。
10. 左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下，女性免用：拳姆指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，使攝護腺不肥大，治癒率百分之百。
11. 雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下：臍下一寸半為氣海，三寸為關元，四寸為中極，三穴有治頻尿之效，併使膀胱有彈性。
12. 左右腿分別伸、回使胯骨上下擺108次：可防治坐骨神經痛及骨刺。
13. 腿伸直兩腳尖向內鉤，同時提鬆肛36次：呼氣時腳尖復原。如此做十次，日久內外痔自癒，不必開刀。腳尖向內鉤，腿不會抽筋。
14. 兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢36次：腿不抽筋，並練胯力。
15. 兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次：可使頭血管軟化，頸部靈活，膀、臂有力，不得五十肩，膝、腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。
16. 兩手托天（雖仰臥，手仍交叉，由腹部向頭頂）36次：可理上中下三焦之火，不得五十肩症。
17. 仰臥起坐6次：為第18項軟身動作。
18. 腿伸直。
1. 雙手交叉抱後腦，左右肘向左右膝接觸36次。
2. 抱後腦，頭向腿俯36次。
3. 雙手摸兩腿跟36次。
以上三個動作，不患筋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。
19. 伏地挺身36個，少作亦可。增強腰、腿、臂力。
20. 盤腿雙手合十呼吸36口氣復原：舌抵上顎，吸氣到丹田。然後以意導氣，由尾椎骨、脊至頭頂（已發熱），再以口吐氣，使氣恢復自然。

最重要的，練功時要心靜神寧，不能有雜念。貴在有恆，堅持每日練習，久必成功，自有不可思議之效果。

註：第1至16項均仰臥，第18、19兩項坐著。

余對保健作到之經驗贅述於後，猶望方家有以教之。

飯勿吃太飽，覺要睡得好。運動每天做，營養不可少。儘量找快樂，切莫尋煩惱。赤子心常在，百年也不老。不作虧心事，人格比天高。為人不貪墨，子孫也逍遙。